trening na pompe klatki

Witam serdecznie i przepraszam za male zniedbania ale jestem po krotkim wypoczynku i regeneracji ale dzis w poniedzialkowy trening klatki dalismy czadu Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie z progresja ciezaru -Martwe punkty wyciskania 4 serie 70%cięzaru calkowitego -Rozpietki 4 serie po 12 powtorzen -Wyciskanie na skosie na sile po [...]

Trening #12 Klatka Piersiowa i Bicepsy MOC WRÓCIŁA !!! Dziś, wpis bo HP pozytywnie mnie zaskoczył. Wróciła moc, po 2 treningach gdzie czułem wyraźnie słabsze działanie HP na mnie. Tym bardziej skłaniam się ku wnioskom, że przeziębienie mogło mieć wpływ na moje odczucia i reakcje mojego organizmu na bodziec jakim jest przedtreningówka. Posiłek 1# [...]

Dzień 258 (275) Powracam w nowym roku ;) Trochę się poszalało a teraz trzeba wracać do rzeczywistości. Dziś na pakowni była straszna lipa. Kumpel mi dał jakieś 5 pomarańczowych piguł, niby na pompę z Activlaba. Nie było żadnej pompy, wręcz przeciwnie. Czułem się jakbym miał mniej siły. Jutro dzień w większości poza domem, rano jadę elką do Kielc, [...]

bic i tric po razie styka Jeśli chcesz ćwiczyć planem który napisałeś to wywal piątek i zrób tak: Pn-trening Wt-trening Sr-Wolne Czw-trening Pt-trening Sob, Nd-Wolne I to wyglądałoby tak jak napisałeś tylko z kilkoma zmianami: Poniedziałek Plecy+bic Podciąganie na drążku do klaty x4 max Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja [...]

[...] to czucie mięśnia i nie mogłem już tego robić samą klatką. Tylko tutaj już łapy/barki pracowały mocno a klata zeszła na tor boczny. to był znak za duzo na następnym treningu będę wiedział ocb 1.Uginanie hantli na przemian stojąc Tutaj też była mała rewolucja Mianowicie. Chodzi o chwyt gryfiku. Odkryłem u siebie że jak go inaczej złapie [...]

Mój trening wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (44kg/48kg/52kg/56kg) powtórzeń z czego 2 pierwsze serie to serie gdzie robię zapas 1-2 powtórzeń, a dwie nastepne próbuje robić tak, żebym nad ostatnim powtórzeniem się troszkę pomęczył. Technika następująca, kładę się na ławkę, chwytam sztangę pewnym uchwytem, [...]

Witam, proszę o korekty mojego planu :) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ; wyciąg górny, drążek, ławeczka, sztanga prosta, hantelki, modlitewnik Dieta : jest masówka, staram się dosyć ściśle stosować (B: 2,2g T: 1,3g [...]

[...] (chyba ta seria) 4 x 25 Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < źle ciężar rozplanowałem :/ 8 x 40 8 x 60 8 x 65 < film, 3 z pomoca Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 < na next treningu zaczne od 80, za duzo tych serii wyszło 12 x 45 10 x 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 10 x 100 < film 10 x 105 Wioslowanie polsztanga Rampa 8 8 x 15 8 x 30 8 x 40 < film [...]

dzisiaj byl trening klatki +nogi zrobione lajtowo zeby nie przesadzic klatka poszla silowo dzisiaj wyciskanie na lawce poziomej 35kgx10,60x5,70x3,80x2,90x1 i 100kg ..niestety zabraklo troche wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa do gory 22kgx10,22kgx10 Nogi tez tak lajtowo wypychanie na suwnicy 80kgx10,100x10,140x10,180x8,200x8,220x6 [...]

[...] wleciała klatka z tricepsem Wyciskanie hantli skos 45* Rampa 8 do 28kg; regresja na 18kg- wrzuciłem raptem więcej o pół kg, ale nie śpieszę się z progresją. Na kolejnym treningu planuję już zaatakować trzydziestki. Na ile ruchów się uda ;-) WL Rampa 5 do 77,5kg- drugi lub trzeci trening na tym ciężarze. Idzie w hantlach to nie podpalam się w [...]

[...] na ciężar. Po głównych seriach przerwy dłuższe i zawroty głowy, ale tak ma być;-) Barki zrobione na pompe ze względu na ból, tutaj rzadko kiedy moge sobie pozwolić na ciężki trening. Samopoczucie nadal bardzo dobre, choć fizycznie czuje już te przygotowania, ale nie ma tragedii. Porównując do ostatniej redukcji, gdzie już zszedłem z poziomem [...]

[...] powtórzen (jesli to ćwiczenie jest na koncu) osiągnąc pełną pompe krwi do miesni. Co nie znaczy ze sam nie stosowałem mniejszej liczby powtórzen - w zależności od celu treningu (patrz trening cykliczny). bo tak ci powiedzial to ma racje? (1. bo go szanuje za to co osiągnął i jaka ma wiedze, 2. Bo sprawdziłem to na sobie 3. Bo [...]

Dokładnie tak jak mówisz, tymbardziej, że jestem teraz po cyklu kreatynowym. Dlatego 2 tygodnie pocisnę regeneracyjny trening a potem kupię jakiegoś no boostera (myślałem o sprawdzonym vasobolanie) i wjadę na ten plan. Wstępnie myślałem o takim zestawie ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK: klatka, bok naramiennych, trójgłowy, przedramię 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] czasu, na razie obserwuję reakcje przy mniej wiecej takim spożyciu węgli i obecnej ilości aerobów. Teraz widzę że są postępy, jak będzie zastój to coś zmienie. wczorajszy trening TRENING 22 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m orbitrek - przyciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 4s - wiosłowanie hantlem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

maro225 skoro masz regresje w ilości powtórzeń,to rzeczą oczywistą jest że na ciężarach ma być progres. Mariusz309 nie bardzo rozumiem po co masz w treningu bicepsów jako drugie ćwiczenie,uginanie nachwytem,które jest ćwiczeniem przede wszystkim na przedramię?? W treningu na barki,16 serii może okazać się dużo za dużo dla Ciebie,dlatego radzę [...]

[...] oliwa 10ml, warzywa Kcal : 4000 Białko : 202g Tłuszcze : 166g Węglowodany : 425g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Szybki trening typowo na pompe delikatnie zaniżyłem ciężar bo wlaśnie wróciłem z siłowni bo byłem pózniej niż zawsze a potem przecież lece dzwigać do pracy na nocke :) trzeba się [...]

[...] do końca czuję pompę na klacie, ale zobaczymy jutro, czy będą jakieś zakwasy. Miałem problem ze ściągnięciem łopatek przy wyciskaniu hantlami i tak jakoś słabo wyszło. Po treningu wleciało 15 minut kardio na bieżni w umiarkowanym tempie. Dietka też lajtowo weszła i do ogarnięcia zostały mi tylko dwa posiłki. Jutro postaram się rano zważyć :-) [...]

Właśnie skończyłem dzisiejszy trening obwodowy. 4 Obwody po każdym obwodzie wziększałem ciężar. Obwody robiłem łącznie 1 Godzine i 15 minut. Od razu po skończeniu ostatniego obwodu zrobnilem 15 min szybkim tempem na stepperze. Swoją drogą to był chyba najbardziej meczacy trening siłowy jaki pamiętam :D Przysiady ze sztangą na barkach – 10 / 9 [...]

[...] zgłoszenia i udziału w konkursie miałem dostać ~1kg białka a w paczce były 2 opakowania białka + szejker + jakieś próbki ich marki. Tak więc dzień pełen niespodzianek! Potem trening na którym w końcu czułem iż żyje po takiej przerwie wszedł jak świeże bułeczki! Z informacji żywieniowych info takie, że od dziś wchodzimy w okno żywieniowe i tutaj [...]

[...] x 15p 4. przenoszenie hantla 2 serie x lekki ciężar x 15p (formalność) + brzuch +35 min. aero wrażenia: Ostatnio coś z klatką było nie halo, więc postanowiłem, że zrobię trening bardziej na "czucie", albo jak kto woli na "pompe". Od razu wspomnę, że na tłuszczach zayebiscie się ćwiczy, dzięki Emil! Wyciskanie na skosie w ostatniej serii było [...]